Odżywką białkową tak czy siak zamierzam się wspomagać. Dotychczas moje białko w diecie: 1. 3 jajka ~15 g 2. ~150 g piersi z kurczaka ~25 g 3. ~150 g piersi z kurczaka ~25 g 4. tuńczyk ~25 g Przy mojej obecnej wadze 70-72 kg wychodzi 90 g białka, czyli 1,28 g białka na kg masy ciała. Samą odżywką chciałem podbić do ~1.8 g na kg masy ciała. [...]
[...] wersja druga śniadania to po prostu mleko 0% tłuszczu+150-200g platków owsianych. 2.Ryż paraboliczny,ryż biały długo ziarnisty,ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 3.Ryż biały długo ziarnisty,Ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 4.Przed treningowy:Ryż biały długo [...]
[...] Hi Tec Protein 25g W 58g -> 232 kcal warzywa (pomidor najczesciej) POSIŁEK 2. 9:40 100g chleba zytniego pełnoziarnistego B 22g -> 88 kcal 70g piersi z kurczaka T 6g (nie uwzgledniajac orzechow, ktorych nie znalazlem w kalkulatorze ; < ) -> 54 kcal troche pomidora,sałaty,ogórka W 54g [...]
[...] grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 100g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek [...]
[...] u mnie Zespół Jelita Drażliwego postać biegunkową, a niestety nie mogę jeść tak jak kiedyś jak byłem zdrowy czyli ok. 4-5 posiłków składających się przykładowo z 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu oraz 10g oliwy z oliwek...tak wielka objętość zjadanego jedzenia wywołuje u mnie teraz dolegliwość żołądkowe np. ból brzucha, przelewanie, od [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 8X10KG Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 30g. sera lazur 1 kaps. Żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. pomarańcz 200g. piersi z kurczaka, dwie duże pieczarki zapiekane z tartym zółtym serem i dwa ogórki małosolne (foto) III. 250g. kotletów mielonych z łopatki wieprzowej - nie zjadłem [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 8X10KG Micha: I. 5 jaj na miękko pomidor 1 kaps. Żeń-szenia II. 1 porcja ciasta orzechowego SIŁOWNIA III. 1 porcja WPC IV. 200g. piersi z kurczaka 2 ogórki małosolne 400g. truskawek V. 200g. pieczonej łopatki wieprzowej posypany odrobiną sera Lazur (foto) pomidor VI. 200g. piersi z kurczaka papryka [...]
[...] moczopędna Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj (foto) pomidor 40g. sera Lazur 500g. truskawek 1 kaps. Żeń-szenia II. 1 porcja ciasta orzechowego (foto) III. 250g. piersi z kurczaka panierowanej w jajku i płatkach migdałów z plasterkami sera cheddar (foto) szparagi trochę chińskiego sosu słodko-pikantnego IV. 200g. pieczonej piersi z [...]